مجلة الحياة الثقافية مجلة الحياة الثقافية
recent

آخر الأخبار

recent
random
جاري التحميل ...
random

طريقة ممارسة الرياضة المنزلية بالنسبة للنساء


الرياضة المنزلية للأمهات اللواتي لا تستطيع انت تذهب لنوادي الرياضية

اليوم من خلال هدا الموضوع سنتطرق إلى الرياضة المنزلية بالنسبة للأمهات اللواتي لا تستطعنا أن تذهبنا لنوادي الرياضية , أو ليس لها الوقت الكافي لفعل دالك من خلال هدا الموضوع سنتعرف على طرق ممارسة الرياضة المنزلية لمدة عشر دقائق لتلات مرات في الأسبوع مما سيجعلك تشعرين أنك أقوى وأقل حجما في أسابيع قليلة .

كيف أمارس الرياضة في المنزل ؟
طرق ممارسة الرياضة في البيت ؟
كيف أصبح رشيق وقوي في أسبوع دون الحاجة لنادي رياضية ؟


الطريقة 1 : تقوية الساق و اليدين


تقوية الساق و اليدين


جلب كرسي يتحمل جسمك , بعد دالك ضع يديك على الكرسي بعد دالك حرك مؤخرتك نحوا الأعلى و الأسفل بجانب الكرسي مع استقامة العمود الفقري وتني المرفقين 90 درجة كم هو موضح في الصورة في الأعلى . يجب تكرا عملية 10 مرات في كل مرت تنزل وتصعد 12 مرات

الطريقة 2 :
تقوية الساق والقدمين والبطن


تقوية الساق والقدمين والبطن

هده الطريقة مميزة تجعل من ساقك قوية وهده من بين أفضل الرياضات المنزلية طريقة عمل هده الحركة سهل , جلسي على مقعد يكون دوله ما يقارب 40 سنتيم بعد دالك ادفعي نصف جسمك لأمام مع أطلاق يديك جيدا كما هو موضح في الصورة أعلاه , يجب تكرا عملية 10 مرات في كل مرت تنزل وتصعد 12 مرات

الطريقة 3 : تقوية البطن والصدر و الرقبة

تقوية البطن والصدر و الرقبة

هده الطريقة هي مميزة كدالك من أجل الحصول على بطن قوي . ما عليك فيقط هو الاستلقاء على الظهر , و وضع يديك على عنقك كما في الصورة في الأعلى , بعد دالك تقوم برفع صدرك و كتفيك نحوا فخضك مع رفع فخضيك كدالك نحو صدر , يجب تكرا عملية 10 مرات في كل مرت تنزلي وتصعدي 12 مرات

الطريقة 4 :
تقوية البطن والصدر و الرقبة 
 
تقوية البطن والصدر و الرقبة

 

هده الحركة لا تختلف عن سابقتها استلقي على ظهرك, مع ثني ركبتيك على مقعد , ضعي اليد اليمنى خلف الرأس بعد دالك قومي برفع الكتف الأيمن باتجاه الركبة اليسرى.كرري هده عملية 10 مرات في كل مرت تنزلي وتصعدي 12 مرات

الطريقة 5 : تقوية الصدر و اليدين

تقوية الصدر و اليدين

الصورة التي في الأعلى توضح طريق الاستعداد للحركة ما عليك فقط هو النزول بصدرك نحوا الأسفل مع الدفع به للأمام كرري هده العملية قدر المستطاع .

الطريقة 6 : تقوية الساقين والقدمين

تقوية الساقين والقدمين

هده العملية مفيدة من أجل الساقين ما عليك فقط هو الوقوف على قدم واحدة و تمديد الساق الأخرى للخلف كما في الصورة في الأعلى

الطريقة 7 : تقوية الساقين والركبة و اليدين

تقوية الساقين والركبة و اليدين

هده الحركة يمكن القيم بها في المنزل بالاستعانة بالدرج , يجب وضع رجل واحد على الدرج يجب أن يكون مرتفع و الأخري في الأسفل وفي كل حركة تقوم برفع رجل فوق الدرج وتنزل الأخري في نفس الوقت وبسرعة .


هده الحركة صعبة قليلا بالنسبة للشخاص الدين لديهم مشكل الوزن . إدا كنت تعاني من مشكل زيادة الوزن شاهد المواضيع التالية : 

خفف وزنك بإستعمال الماء
السمنة وأسبابها وطرق علاجها
طريقة تحضير مشروب تخسيس الوزن الزائد في ايام قليلة

عن الكاتب

life cultural life cultural

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

مجلة الحياة الثقافية

2016