مجلة الحياة الثقافية مجلة الحياة الثقافية
recent

آخر الأخبار

recent
random
جاري التحميل ...
random

معلومات رياضية لا تعرفها


كيف أمارس الرياضة ؟
ماذا أستفيد من الرياضة ؟
ما هي أنواع الرياضة ؟

دراسات حول الرياضة 

قد لا يحتاج الإنسان إلا بضع دقائق من الرياضة المكثفة في الأسبوع , حتى يحافظ على لياقته و صحته .
حسب بعض الدراسات حديثة , فان 7 دقائق من الرياضة المكثفة في الأسبوع يمكن أن تعطي نفس نتيجة و الفائدة تقريبا ل 7 ساعات من الرياضة المتوسطة .
ركز في الدراسة على 22 شخص نشيطين , فتبين أن فترات قصيرة من الرياضة المكثفة حسنة عضلاتهم و قوتها .
تم تقسيم الأشخاص المتطوعين إلى مجموعات كانت تؤدي أنواع مختلفة من الرياضة 3 مرات في الأسبوع .
مجموعة تركب الدراجة ساعتين في اليوم بسرعة متوسطة
مجموعة تركب 10 دقائق في اليوم بشكل أكثر سرعة لمدة لا تزيد عن 70 ثانية
مجموعة ثالث سباقات سريعة يسيرون بأقصى سرعة لمدة لا تزيد عن 20 ثانية ثم يستريحون قبل أن يعيدوا فعل ذلك من جديد .
في بداية الدراسة سار جميع المتطوعون بدراجاتهم مسافة 30 كيلومتر و في النهاية تم اعادة التدريب لرؤية التحسن فظهر أن جميع المجموعات الثلاث حققت نفس النتيجة .

لماذا ينصح بممارسة الرياضة في الصباح ؟


  1.   تنشيط عمليات الهدم و البناء : أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تنشط عمليات البناء ة التهديم بشكل جيد و من أفضل الرياضات التي يمكنك ممارستها للقيام بذلك هي رفع الاثقال
  2. تنشيط الدماغ : فقد تشعر أن الدماغ ليس نشطا بعد في الصباح  و أنك غير قادر على ممارسة الرياضة لكن ما لا تعرفه أنه بممارستك للرياضة تنشط و توقظ دماغك لهذا عليك تنشيطه بدلا من النوم 
  3. حرق السعرات الحرارية : وجد العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح عدد كبير من السعرات الحرارية و يكونون أكثر حيوية في بداية اليوم مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالليل أو المساء .  

كيف انهض في الصباح الباكر ؟ إنفوجرافيك

 
 أهمية الرياضة في الوقاية من السمنة و الأمراض المزمنة 

- تساعد الرياضة مع اتباع غذاء متوازن صحي في الحفاظ على معدل الوزن الطبيعي
- تساعد تنمية العضلات و تقوية العظام و كتساب مفاصل مرونة اللازمة للحركة
- التخلص من الوزن الزائد 
- من المهم جدا للمصابين بالربو تناول الأدوية قبل ممارسة النشاط الرياضي 
- تساعد الرياضة على توسيع الشعب الهوائية في الرئتين و ضلك ينتج عن زيادة   كمية الأوكسيجين في الدم 
- يجب على المصاب بالربو عدم ممارسة الرياضة في الأجواء الملوثة لأنه يسبب في حدوث أزمة ربو حادة و من الأفضل للمريض ممارسة الرياضة في جو جيد و نقي أو في النوادي المغلقة .  

 مواضيع عن السمنة والرياضة :

كيف تمارس رياضة المشي السريع 

طريقة ممارسة الرياضة المنزلية بالنسبة للنساء

السمنة وأسبابها وطرق علاجها 

خفف وزنك بإستعمال الماء

لماذا ينبغي على الجميع أكل القرع ؟

عن الكاتب

life cultural life cultural

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

مجلة الحياة الثقافية

2016