مجلة الحياة الثقافية مجلة الحياة الثقافية
recent

آخر الأخبار

recent
random
جاري التحميل ...
random

تمارين استرخاء ... لعلاج القلق والإكتئاب

تمارين الإسترخاء تعتبر من العلاجات الناجعة لحالات الخوف المرضي والقلق والإكتئاب النفسي، لما تحتويه هذه التمارين على تصحيح طريقة التنفس وتجعل الجسم ولنفس في حالة من الهدوء والإسترخاء الذي يبعث في الإنسان حالة من الهدوء النفسي و السلام الداخلي، زيادة على ذلك فهذه التماتين تساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم اضطرابات الجهاز العصبي...

ما هي تمارين الإسترخاء ؟
كيف أتخلص من القلق عن طريق الرياضة ؟
أين ممكن أن أمارس رياضة الإسترخاء ؟

تمارين الإسترخاء هي خطوات وحركات تقوم بها بالتنفس و تمديد بعض العضلات لتحسين وصول الأكسجين للدماغ  وخفض ضغط الدم وأفادت بعد الأبحات أن هذه التمارين تفيد في الإقلاع عن التدخين والمخدرات.
تقدم لكم مدونة الحياة الثقافية عدة تمارين للإسترخاء تساعدك في الخروج من الحياة الروتينية المليئة بالقلق والتوثر، فكل ما عليك هو أن تبحث عن مكان هادئ بعيد عن الضوضاء حتى و إن كان بمنزلك فلن تحتاج(ي) الذهاب للجيم وصالونات الرياضة 

أولا : كما قلنا سابقا اخر لك(ي) مكان هادئ بعيد عن الضجيج لكي لا يشتت إنتباهك
ثانيا التمارين التطبيقية :
1. خد وضعية مريحة لجسمك استلقي على ضهرك أو اجلس بطريقة مريحة المهم أن تكون مرتاح و افرغ عقلك من كل الأفكار ومشاكل العمل والبيت ...

 ابدأ بطريقة التنفس المثلى



2.خذ تنفسا عميقا عن طريق الأنف، ثم احبسه في صدرك لمدة بعد ذلك اخرجه تدريجيا عن طريق الفم (أعد العمية حوالي 3 مرات )

عضلات الرقبة











3. اضغط برأسك إلى الخلف إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر ، ثم أرجعها لوضعها المريح. ثم حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة، ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح .ثم قم بنفس العملية في الجهتين اليسرى واليمنى 





عضلات الظهر
4. قوس ضهرك حتى تحس بتوثر واشتداد في عضلات الضهر، ثم عد إلى وضع جسمك الطبيعي تدريجيا (كرر التمرين خمس مرات)




عضلات الساقين
5. - قم بثني قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين ، ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي
- قم بثني قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين ، ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي




وأخيرا أعد تمرين التنفس الأول ولاحظ أن كل مناطق جسمك مسترخية تماما من أصابع رجليك إلى رأسك مع التركيز على تنفسك، و في نفس اللحضة حاول تذكر موقفا جميلا مر عليك كنت فيه في كامل ثقتك بنفسك وعش تفاصيل المشهد لحظة بلحظة.




مواضيع ذات صلة :






عن الكاتب

life cultural life cultural

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

مجلة الحياة الثقافية

2016