مجلة الحياة الثقافية مجلة الحياة الثقافية
no

آخر الأخبار

no
random
جاري التحميل ...
random

5 تمرينات تمدد يجب عليك القيام بهم كل صباح

تمرين تمدد


العديد منا يقضى أمسياته فى التنقل من جانب لأخر ، نتقلب من الظهر للوجه ، نجذب الغطاء ، نضاعف عدد المخدات ، نضع جواربنا ، ثم ننزع جواربنا و إلخ إلخ .... إذا ليس من المفاجئ أن نستيقظ شاعرين بقليل من عدم الراحة ، حتى هؤلاء الذين يحظون بنوم هادئ يحتاجون إلى تمرين تمدد جيد بعد 7 إلى 9 ساعات من النوم . كل هذا النوم على ظهرك كفيل بأن يجعلك تشعر بقليل من عدم الراحة ، لذلك ها هو تمرين تمدد لمدة خمس دقائق ليجعلك تبدأ يومك بطريقة جيدة .

قم بأداء التمرين رقم 1 و 2 عشرين مرة ، و قم بأداء التمرين رقم 3 و 4 لمدة 20 ثانية على كل جنب ، ثم قم بأداء التمرين رقم 5 عشرين مرة ، و فى النهاية قم بأخذ نفس عميق ، ثم ابتسم ، و اغتنم هدية وجود يوم جديد .


1 - صباح الخير :


تمرين تمدد

ضع يدك خلف رأسك مع تثبيت المرفقين مفتوحين على مصرعيهما ، انحنى عند الوركين ، و احنى ركبتك قليلا ، ثم ادفع مؤخرتك للخلف قليلا و ليس للأسفل بقدر الإمكان . تأكد من أن تقوم بتقليص معدتك و الانحاء للأمام عند الجذع ، و تجنب الدوران للخلف . تماسك للحظات ، ثم قم بسحب الوركين إلى الأمام ، ارفع الجذع ، ثم قف مستقيما فى وضعية البداية . هذه الوضعية تقوم بتمديد أوتار الركبة و الجزء الخلفى من الظهر .


2 - فرانكشتاين :


تمرين تمدد

مد يديك تحت مستوى ذراعيك قليلا باستقامة إلى الأمام ، امشى إلى الأمام بطول الغرفة ، قم بركل رجلك إلى الأمام مع ثنيها ، ثم مد يديك و رجلك إلى الأمام .   ببساطة قم بالركل إلى الارتفاع الذى يمنع وضعية جسمك من التقوس إلى الأمام . ابقى وركيك متوازنين و انت تمشى إلى الأمام بحركة " فرانكشتاين " هذه ، و انت ستحصل على تمدد جيد لأوتار ركبتيك .


3 - وضعية الطفل مع الدوران : 


تمرين تمدد

اجلس على قصبة الساق بحيث تكون الركبتين إلى الأمام و الكعبين تحت المؤخرة مباشرة ، ضع يدا واحدة بطول منتصف الجذع ، و ضع اليد الأخرى لأعلى ناحية السقف ، و تماسك على هذا الوضع لمدة 20 ثانية . يجب أن تشعر بتمدد فى الوركين و الذراعين و الصدر و الظهر . ثم كرر نفس الوضع على الجهه الأخرى . 

اختيارى : قم بثنى الذراع الأخرى حول الظهر إلى الورك الأخر أثناء الوضعية من أجل تمدد أكثر .


4 - لف العمود الفقرى :


تمرين تمدد

تمدد على ظهرك ، ضع ركبة واحدة ناحية بطنك و امسكها باليد الأخرى ، طبق قليلا من الضغط ، ثم قم بسحب هذه الركبة عبر الجسم إلى ناحية الأرض ، جرب أن تبقى ذراعيك الاثنين على الأرض . الهدف من ذلك هو لف العمود الفقرى بلطف . إنه من المقبول إذا لم تستطع الركبة الوصول كل هذه المسافة إلى الأسف للوصول للأرض . توقف عندما تشعر بالمقاومة من أسفل ظهرك ، يجب أيضا أن تشعر بهذا التمدد فى عضلات الأرداف .
كرر هذا التمرين على الجهه الأخرى .


5 - تمدد طويل :


تمرين تمدد

خذ شهيق و ارفع يديك لأعلى رأسك ، ثم خذ زفيرا و ارجع إلى وضعية البداية ، قم بالتنسيق بين نمط الحركات لتتناغم مع التنفس ، و ستشعر بالتمدد فى الذراعين و الظهر و الجذع أثناء قيامك بهذا بالتمرين لعشر مرات .

عن الكاتب

life cultural life cultural

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

مجلة الحياة الثقافية

مجلة الحياة الثقافية

كلمات مفتاحية

مجلة، الحياة، الثقافية، أدب، صحة، صحة، نفسية، عامة، زوجية، علاقة، العلاقة، العقل، الباطن، غرائب، دول، مدون، طرائف، أدوية، النوم، فرط، تناول، أمراض، الأردن، المغرب، تونس، العراق، سوريا.

جميع الحقوق محفوظة

مجلة الحياة الثقافية

2016