مجلة الحياة الثقافية مجلة الحياة الثقافية
no

آخر الأخبار

no
random
جاري التحميل ...
random

نقص النوم يجعلك بدينا و غير صحى بشتى الطرق

فكر فى النوم على انه احتياج جسمك اليومى للصيانة . مثلما تحتاج العديد من السيارات إلى صيانة أكثر ، بعض الناس تحتاج إلى نوم أكثر من الآخرين . و لكن سواء كنت تحتاج إلى سبع ساعات أو تسع ساعات من إعادة التشغيل الليلية ، إذا لم تحصل على القدر الكافى من النوم الذى تحتاجه ، سيقوم جسدك بالانقلاب عليك و سيحول حياتك لجحيم حى .




لو كنت تجلس هناك و تقول , " لا ، أنا الاستثناء . أستطيع تحمل الحرمان من النوم جيدا " , حسنا , استمتع بوهم الحرمان من النوم الخاص بك . من خلال هدا الموضوع على مجلة الحياة الثقافية سنتعرف على أضرار كترة النوم . إدا ماهي أضرار النوم ؟


الزيادة  في الوزن : 
حتى لو لم تكن واعيا إلى هذا الميل ، ستبدأ على الأرجح بجذب الأطعمة المشبعة بالسكريات و الدهون و الكثير منها  عندما تنام لفترة قصيرة . فى الحقيقة ، الجمعية الأمريكية للقلب حددت هذه الكمية إلى حوالى 549 سعر حرارى زائدة فى اليوم فى مجموعة من الناس ينامون بصعوبة ساعة و 20 دقيقة أقل من المجموعة من الناس الذين حافظوا على معدل نوم طبيعى . 
شاهد أيضا : السمنة وطرق الوقاية منها

الخدعة هى أنك حتى لو كنت على علم أن النوم من الممكن أن يفسد عاداتك فى تناول الطعام ، لن تكون أكثر دهاءً من هرموناتك و التى فى الحقيقة مسئولة عن الأمور الخاصة بالطعام . د. كارولين أبوفيان , مدير مركز إدارة التغذية و الوزن فى المركز الطبى ببوسطن ، توضح  " حينما لا نحصل على القدر الكافى من النوم  معدلات الجوع لدينا تكون عالية طوال اليوم ، و معدلات الشبع تكون منخفضة . بالإضافة إلى ذلك , النوم يتداخل مع السيطرة على الانفعالات . على الرغم من مجهوداتنا لاتباع خطة أكل صحية ، المزيج من الجريلين العالى و قلة السيطرة على الانفعالات ستؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام . مستويات التوتر لديك ستكون عالية فى اليوم الذى يلى الليلة التى تنام فيها لفترة قليلة ، و الذى يحرض أيضا على الإفراط فى تناول الطعام ، و خاصة الأكلات الدهنية و السكرية ." 

لذلك نعم ، إذا سمحت لهذا بالإستمرار لفترة طويلة ، كل هذه الأيام ، الأسابيع ، الشهور و، و السنوات من السعرات الحرارية ، الدهون , و تناول السكريات ، لن تضيف إليك سعادة و جسد صحى .

ستجد صعوبة في أداء التمريين الرياضية :
لو كنت تفكر فى انك ستحرق هذه السعرات الحرارية الإضافية التى تتناولها عن طريق أداء القليل من التمرينات ، فكر مرة أخرى . عندما يتم حرمانك من النوم ، تكون متعبا . و بينما يشير الباحثون إلى أن الشعور بالتعب لا يؤثر اجماليا على مهاراتك الحركية أو أداء أقصى ممارسة ( على سبيل المثال ، نقص النوم لا يجعلك فى الحقيقة أقل قوة ) . ، هو يقلل قدرتك على التمرين ، و يعبث بالرياضات التى تعتمد على مهارات مثل وقت لرد الفعل و التنسيق بين اليد و العين .
شاهد أيضا : تمرينات تمدد يجب عليك القيام بهم كل صباح

بدون ذكر أن ، التمارين التى تقوم بها أثناء حرمانك من النوم تجعلك تشعر فى الحقيقة أنها أصعب ، حتى و لو كانت نظامك العادى . السبب فى هذه الردود ليست واضحة بالكامل ، و لكن نشرة فى مجلة طب الرياضة أشارت إلى ثورة متعددة المحاور للجسم و التى تشمل عدم اتزان الجهاز العصبى و الذى يحفز متلازمة الإفراط فى التدريب ، و يزود السيتوكينات الالتهابية و التى تعبث بالجهاز المناعى , و العجز المعرفى و الذى يقلل قدرة دماغك على البقاء منتبها و متيقظا .

جسدك سيتألم  : 
انت تعلم أن الالتهابات ليس شئ مفرح ، إنه ليس شعور جيد أن يكون شيئا عالقا بين أسنانك و لثتك و يجعلك تستشيط غضبا ، و يكون شعور أقل روعة عندما ترمى ظهرك و تضطر للمكوث لعدة أيام . و لكن هل تعلم ما هو الشعور الأقل أقل روعة ؟ 
الالتهابات الحادة التى تحدث بداخل جسدك , حيث لايمكنك رؤيتها أو الإحساس بها ، و لكن حيث تختفى ، تجرف بعيدا صحتك الجيدة ، تزيد مخاطرك من الإصابة بالأمراض الكبرى مثل ، داء السكرى ، و التهاب المفاصل ، و أمراض القلب . و ليس فقط الحرمان الحاد من النوم هو المسئول عن العمل السئ . دراسة أجريت عام 2008 وجدت أنه حتى ليلة واحدة من قلة النوم تتسبب فى تشغيل مسار المواد الكيماوية التى تسبب استحاثة جهازك المناعى ضدك .
شاهد أيضا : طرق طبيعية للحفاظ على أسنانك بيضاء

نعم ، إن نقص النوم يقلل من القدرة على احتمالية الألم ، لذلك عندما يكون تناسقك غير متوازن و تتعثر فى قدمك و تضرب اصبعك فى إطار الباب ، ستؤلمك بشكل سيئ ، ( هذا المثال الخاص لا يتكلم عنى أبدا ) .

إنه يجعلك غبي : 
أو على الأقل لا يجعلك أذكى ، حتى لو كنت قد سمعت من قبل كيف أن قلة النوم تتداخل مع الذاكرة و وظائف المخ ، لو كان نومك قليلا ، إذا انت على الأرجح تحتاج لتذكرة ، لأنه كما تعلم قلة النوم تسبب مشاكل فى الذاكرة .
د. فينسنت باساريلى , طبيب علم النفس السريرى ، الذى يعمل مع عملاء لديهم مشكلات فى النوم ، يوضح الظاهرة قائلا ، " الباحثون أظهروا أن استراحة النوم لأدمغتنا هى ضرورية من أجل تشذيب الدوائر العصبية . تشذيب التشابك العصبى مشابهه للزرع بالنسبة للعقل . انها تحسن الاتصال العصبى عن طريق إزالة الدوائر الأقل احتياجا و إيجاد مكان من أجل أخرى أكثر كفاءة لتنمو . الباحثون أوضحوا أنها مرتبطة بزيادة كفاءة الاتصالية فى الدماغ ، الاحتفاظ بمعلومات جديدة و ذكريات ، بالإضافة إلى استبعاد بروتينات معينة و ترسبات ظهر أن لها علاقة بمرض الزهايمر و العته أو الجنون .

بطريقة أخرى ، لو أن حديقة عقلك لم تتشذب منذ فترة ، كل هذه الأعشاب الضارة الزائدة ربما تعمل على خنق قدرتك على ربط العبارات بصورة منطقية أو تذكرك أين وضعت مفاتيحك .

نقص النوم يمكن أن يقتلك يمكن أن يقتلك : 
إنه أمر حقيقى ، على جانب أنه أدبيا لا يمكن العيش إذا استمررت كثيرا من غير نوم ، القيادة و انت متعب يمكن أن توزاى خطورة القيادة و انت مخمور ، تبعا لإدارة السلامة المرورية الوطنية للطرق ، كان هناك متوسط 83.000 " قيادة أثناء النعاس " حادث تصادم سيارات مسجل كل سنة منذ عام 2005 إلى عام 2009 , و بوجد 37.000 حالة منهم نتجت عنها إصابات . و فى عام 2014 ، 846 حالة وفاة نتجت عن القيادة أثناء النعاس .

لو كان هذا غير كافيا لجعلك تحظى ببعض النوم ، انها ليست فقط حياتك على المحك ، النوم أثناء القيادة يمكن أن يتسبب فى موت الأخرين و يدمر حيات إلى الأبد .

عن الكاتب

life cultural life cultural

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

مجلة الحياة الثقافية

مجلة الحياة الثقافية

كلمات مفتاحية

مجلة، الحياة، الثقافية، أدب، صحة، صحة، نفسية، عامة، زوجية، علاقة، العلاقة، العقل، الباطن، غرائب، دول، مدون، طرائف، أدوية، النوم، فرط، تناول، أمراض، الأردن، المغرب، تونس، العراق، سوريا.

جميع الحقوق محفوظة

مجلة الحياة الثقافية

2016